Verschillende soorten Mindful-yoga

Yogavormen in het Utrechts Yogacentrum

In het Utrechts Yogacentrum worden de volgende soorten mindful yogalessen gegeven, hatha-yoga, chakra-yoga, yin-yoga en yoga & meditatie. Hieronder worden deze vormen verder besproken. In het yoga-lesrooster zie je bij elk lesuur staan welke soort yoga er gegeven wordt.

Yoga

Het motto van het Utrechts Yogacentrum is: "In iedere beweging aandachtig Hier en Nu zijn". En dat is niet voor niets. Bij het Utrechts Yogacentrum zijn alle lessen mindful yoga.

In de yogalessen wordt je steeds weer uitgenodigd om met je volledige aandacht bij elke beweging te zijn. Om bij elke beweging aandachtig Hier en Nu te zijn. We nodigen je uit om het zelf te komen ervaren bij een proefles. Meer informatie over het doen van een proefles vind je hier.

Hatha yoga

Dit is in het westen de meest beoefende vorm van yoga. In het proces van bewustworden, is het lichaam erg belangrijk. Dit omdat het bewustzijn in het Hier en Nu, zich in het lichaam het duidelijkst manifesteert.

Hatha-yoga is een middel om, met behulp van uitgebalanceerde oefeningen, bewuste ademhaling en geestelijke concentratie meer evenwicht te brengen tussen lichaam en geest. De westerse mens is meer stofgericht, daarom zijn lichamelijke oefeningen goed om evenwicht leren voelen.

Met behulp van rek-, spier-, adem-, concentratie- en ontspanningsoefeningen leren we het lichaam en van daaruit de geest te observeren en te kennen. In de lessen wisselen inspannende houdingen en ontspanning, staande, zittende en liggende oefeningen, concentratie en loslaten elkaar af.

De oefeningen zijn gericht op een gezonde energiebalans tussen lichaam en geest. Daarbij wordt je steeds weer uitgenodigd om hier en nu te zijn. Zo kan er in het Hier en Nu een gebalanceerd evenwicht ontstaan tussen aktie en rust, inademing en uitademing, spanning en ontspanning.

Mindful yoga - In iedere beweging aandachtig Hier en Nu zijn

Bij Mindfulness leer je om "een zachtmoedige relatie aan te gaan met wat zich NU aanbiedt". Hierbij is er een belangrijke plaats voor yoga oefeningen. Aan het eind van de training wordt de deelnemers vaak aangeraden om hun opgedane ervaring te onderhouden door yoga te blijven doen.

Door met regelmaat te oefenen. Door in yogalessen, aandachtig Hier en Nu te zijn, is het makkelijker om het NU bewustzijn ook in je dagelijks leven te brengen. Te blijven brengen. En dit kan ook bij het Utrechts Yogacentrum.

Mindful Hatha

In de mindful yoga staat vooral een opmerkzame houding centraal en worden de houdingen/bewegingen vaak vertraagd aangeboden zodat je de tijd krijgt om op te merken en te óntspannen in de houding. De les is dus rustig en eindigt met een liggende oefening, een ontspanningsoefening, visualisatie of een korte bodyscan. Ook is er aandacht voor (zelf)compassie.

Yoga is vanzelf al mindful. Yoga stimuleert je namelijk om met je aandacht en bewustzijn naar binnen te gaan. In deze les is er meer expliciet ruimte voor aandachtstraining en meditatie. Je leert doelbewust je aandacht te bundelen in het moment van NU en te accepteren hoe het nu is. Dit helpt om uit je hoofd te komen, je concentratie te verbeteren en je neiging tot piekeren te verminderen. Zo kan er meer energie vrijkomen en kan je met meer vriendelijkheid en vreugde in het leven staan.

Chakra yoga

Chakra's zijn plaatsen in het lichaam, die we als centra van energie kunnen beschouwen. In de meeste tradities wordt van zeven energie punten gesproken, waartussen de levensenergie moeiteloos wordt uitgewisseld. Ieder chakra transformeert deze energie naar specifieke kwaliteiten, zoals bijvoorbeeld aarden en veiligheid of beweeglijkheid/speelsheid en vertrouwen. In deze lessen leer je de verschillende karakters van de chakra's kennen, voelen en begrijpen, waardoor je inzicht kunt krijgen in je eigen funktioneren. Tevens leer je met de energieën om te gaan en ze vrij te laten. Chakra-yoga is een gedetailleerde weg voor mensen die inzicht in zichzelf willen vergaren.

Yin yoga

Yin yoga is een meer meditatieve yogavorm, waarbij houdingen langer aangehouden worden. Yin yoga lijkt qua oefeningen en uitvoering op Restorative yoga. Beide zijn zachte rustige yoga-vormen waarbij de houdingen langer aangehouden worden. Met behulp van kussens en andere hulpmiddelen wordt het lichaam ondersteund. Restorative yoga is meer gericht op spieren en hertstel. Yin-yoga is gericht op losmaken, versoepelen en versterken.

Yoga & Meditatie

Yoga en Meditatie, verdieping door integratie. Yoga kan de geest kalmeren, de aandacht concentreren en een stabiele zithouding met een rechte rug vergemakkelijken, wat een voorwaarde voor meditatie is. In een yogales is er meestal geen mogelijkheid om te oefenen voor de hogere stadia van yoga, zoals dhyana (meditatie) en samadhi (diepe contemplatie, eenwording).
De moderne (zazen)meditatie richt zich op de meditatie zelf, zonder aandacht voor een comfortabele, vaste zitpositie. Een comforatabele zitpositie helpt, en zo wordt de geest niet of minder afgeleid door lichamelijk ongemak tijdens meditatie.

Oorsprong en het waarom van Yoga

Benieuwd naar de oorsprong van yoga? Lees het hier: De oorsprong van yoga.
Op de pagina Waarom yoga? lees je over het Waarom?